一个动作改善腰痛、腰椎间盘突出,只是许多人

发布时间:2019-08-31   来源:未知    
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  • 腰痛要做小燕飞。

  • 慢性腰痛要做小燕飞。

  • 腰椎间盘突出要做小燕飞。

 

许多医生,治疗师与很多腰痛的病人和会员聊天,会对前来咨询的患者建议:

 

但是回访一下这些曾经做过“小燕飞的朋友”,无一例外,并无明显好转。在练的当时确实有缓解的感觉,但过了一会儿又恢复以前的状态,甚至还更严重了。什么原因?是哪里出了问题?

 

你的“小燕飞”做对了吗

 

 

 

01
 

问题:

 

 

1.身体和头抬得过高,造成腰椎压力过大。在物理治疗腰痛中会提到,当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部,即增加腰椎压力;头后仰得越多,越增加腰部的压力;双腿分开越大,越增加腰部的压力。

2.适合腰椎间盘突出的人练,腰椎滑脱的人并不适合。

3.需要要做静态而非动态。

4.耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。

5.感觉当时缓解了,其实只是局部血液循环加快的结果。

 

一个动作改善腰痛、腰椎间盘突出,只是许多人

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为什么要做小燕飞?

 

脊柱的内平衡

椎间盘髓核的张力,关节突关节的压力和周围韧带的张力相互平衡地保持椎间关节的稳定,构成脊柱的内平衡。

 

脊柱的外平衡:

脊柱前后侧方的肌群是控制脊柱活动的主要力量,可使脊柱在各个体位维持协调与稳定,称为脊柱的外平衡。

 

 

 

 

肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强

 

与椎间盘等退变后难以修复不同的是,肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强。所以,当脊柱的内平衡被打乱时,我们可以通过锻炼外平衡来维持脊柱的稳定,减轻腰痛的症状。

一个动作改善腰痛、腰椎间盘突出,只是许多人

 

 

燕飞式可以锻炼深层肌肉

 
 

相关实验证明,燕飞式腰背伸锻炼时,腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位,整段脊柱都有,它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索,在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。

 

03

 

小燕飞的正确做法:

 

 

 

●在地面或硬板床上,俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形➡

 

●或在腹部垫一个枕头,将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可

(图2)

图说天下

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